Depresión de invierno

foto de depresión de invierno La depresión de invierno es un trastorno afectivo estacional en el que se producen alteraciones emocionales de la serie depresiva y funciones cognitivas en el invierno. La depresión invernal se manifiesta inesperadamente: un fuerte aumento de la mañana, no hay ganas de ir a trabajar, solo quieres dormir y comer cuando hace frío y está húmedo afuera. Esta condición puede ocurrir a cualquier edad, pero a menudo las primeras manifestaciones se observan en el intervalo entre 18 y 30 años. El estado depresivo no tratado puede conducir a complicaciones: comportamiento y pensamientos suicidas, aislamiento social, desarrollo de adicciones (alcohol, drogas), problemas con el trabajo o la escuela.

Causas de la depresión invernal

Los científicos están convencidos de que la aparición del trastorno depresivo de invierno está directamente relacionado con una disminución de las horas del día. En el verano y la primavera, la cantidad requerida de luz solar brillante llega a la retina humana, lo que a su vez estimula la producción de serotonina, que es responsable del buen humor y, al mismo tiempo, bloquea la producción de melatonina.

En invierno, el cerebro humano produce una mayor cantidad de hormona del sueño, la melatonina, que tiene un efecto calmante en el cuerpo, causando somnolencia y letargo. Es posible que para nuestros antepasados, una disminución de la actividad en el período invernal tuviera sentido, ya que era necesario gastar energía razonablemente debido a las dificultades en la estación fría para reponer futuras reservas de nutrientes cuando la comida no era tan asequible. Actualmente, durante todo el año, las tiendas ofrecen alimentos en abundancia, y los empleadores esperan una buena productividad de sus subordinados. Y las personas que enfrentan este problema no saben qué hacer cuando se supera la depresión invernal.

Síntomas y signos de depresión invernal.

Las personas con este trastorno muestran muchos síntomas y signos, pero no es necesario que todas las siguientes manifestaciones estén presentes. Entonces, los síntomas más comunes de la depresión de invierno son los siguientes:

- desesperanza, culpa e inutilidad, estado de ánimo deprimido, pereza, desesperación, insoportable sentimiento de infelicidad, desesperanza, disminución de la autoestima , falta de capacidad para experimentar emociones positivas;

- aumento del estrés y la ansiedad , aumento de la irritabilidad ;

- deterioro de la memoria, indecisión, dificultad para concentrarse, actividad intelectual disminuida o lenta;

- trastornos del sueño: a pesar de que el sueño aumenta con el tiempo, una persona no recupera su fuerza; la aparición de la necesidad de dormir adicional durante el día; despertar prematuro o difícil;

- durante el día, empeoramiento del bienestar: letargo, somnolencia, letargo, pérdida persistente de energía, sensación de extremidades "de plomo";

- intolerancia a las cargas normales, fatiga, reducción o discapacidad, incapacidad para hacer frente a situaciones estresantes;

- comer en exceso, mayor consumo de alimentos dulces (dulces y productos de harina), alcohol;

- trastornos digestivos, disminución de la libido, dolor en las articulaciones, disminución de la inmunidad y resistencia a enfermedades infecciosas (SARS, gripe);

- cambios en el comportamiento social en jóvenes y niños;

- evitación de la comunicación, comportamiento conflictogénico, dificultad para comunicarse con otras personas, reducción de la empatía . Los cambios en el comportamiento implican problemas con la familia, el trabajo y los amigos.

Los síntomas de la depresión invernal a menudo reaparecen cada invierno, comenzando a fines de noviembre y continúan hasta marzo, inclusive.

Los signos de depresión invernal desaparecen con la llegada de la primavera. Esto sucede de forma gradual o brusca en el contexto de la hiperactividad o la hipomanía.

En la primera versión, se notan cambios repentinos repentinos en el estado de ánimo, agitación (agitación), ansiedad o períodos cortos de hiperactividad (hipomanía).

En el segundo caso, los síntomas del trastorno depresivo de invierno desaparecen gradualmente sin ningún cambio en el estado de ánimo.

La velocidad a la que desaparecen los síntomas depende de la intensidad de la luz solar en la primavera.

También hay una forma oculta (enmascarada) de depresión invernal, en la que dominan los siguientes síntomas: letargo, fatiga, trastornos alimentarios y sueño. La forma latente es más suave, pero también bastante desagradable.

Este trastorno afectivo estacional es un problema grave que no permite que el individuo viva normalmente y requiere un tratamiento calificado oportuno.

Tratamiento de la depresión invernal

Como ya se señaló anteriormente, el hambre leve juega un papel importante en el mecanismo del inicio de la depresión invernal, que causa un mal funcionamiento de la glándula pineal, que es responsable de todos los ritmos circadianos en el cuerpo del individuo. El fracaso de los ritmos es un estrés grave, que conduce a graves consecuencias en forma de depresión , trastornos del sueño. El método principal para tratar la depresión invernal es la terapia con luz, porque la razón por la que ocurre es la falta de luz. Sin embargo, la luz necesaria es muy brillante. Incluso en una habitación bien iluminada, el nivel de iluminación a menudo no supera los 500 Lx (la iluminación se mide en lux (Lx)), y para combatir la depresión invernal necesita de 2500 a 10,000 Lx, en un clima soleado la iluminación puede superar los 100,000 Lx. A modo de comparación, incluso en un día nublado, el nivel de iluminación en la calle es diez veces mayor que la iluminación de la habitación.

Por lo tanto, el tratamiento de la depresión invernal en el hogar incluye la compra de una lámpara con un brillo de 2500 Lux. La iluminación artificial de la habitación (lámparas, linternas), que comprende solo unos pocos cientos de lux en este caso, no funcionará. Actualmente, hay varias lámparas para terapia de luz. Su brillo alcanza hasta 10,000 Lux, pero no puedes llamarlos asequibles para todas las personas. Antes de comprar una lámpara de este tipo, primero debe consultar a un médico que lo ayudará a determinar las verdaderas causas del trastorno depresivo de invierno. La precaución también es importante para cualquier afección ocular.

El curso de la terapia de luz dura en promedio hasta dos semanas. Durante las sesiones, puede escribir, leer, hablar por teléfono, participar en cualquier otra actividad, pero con una condición: la luz debe ingresar a la retina del ojo.

Sesiones diarias sobre el uso de la lámpara desde 30 min. Hasta 2 horas (2500 Lux - 2 horas, 5000 Lux - 1 hora, 10000 Lux - 30 minutos) por la mañana, ayudará a hacer frente a la somnolencia y otros problemas causados ​​por un exceso de melatonina. La luz brillante afectará abrumadoramente la secreción de la hormona del sueño, aumentando así la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina.

Según los resultados de los estudios revelaron que ya en el tercer día de tratamiento, se observa un efecto positivo. Y al final del tratamiento para la depresión invernal, una persona nuevamente se siente alegre y enérgica. Los expertos recomiendan usar la terapia de luz como un procedimiento preventivo durante la temporada de invierno, cuando una persona siente la falta de luz solar.

Si no hay forma de deshacerse de la depresión invernal con la terapia de luz, entonces quedarse acostado durante días con una barra de chocolate no es una solución a este problema.

Hay otras formas de tratar la depresión invernal. De hecho, esta condición en muchas personas se manifiesta en un colapso y un mal humor.

Por lo tanto, los expertos recomiendan lo siguiente:

- Senderismo todos los días, especialmente en días helados y soleados;

- necesitas hacer ejercicios todos los días;

- puede conectar deportes adicionales, la actividad física ayudará a animarse;

- Es importante controlar su dieta, que debe ser fortificada y equilibrada;

- se requiere dormir lo suficiente, pero no dormir, y también observar la rutina diaria;

- para que sea más fácil despertarse por la mañana, se recomienda instalar una lámpara en la habitación, que simulará el amanecer. Estas lámparas están equipadas con un temporizador, y 30 minutos en la habitación antes de que suene la alarma, comienza a "encenderse". Las señales luminosas comienzan a ingresar al cerebro y el cuerpo se prepara para el despertar;

- será aconsejable no quedarse en casa dentro de las cuatro paredes, sino comunicarse con amigos, familiares; te animará y te alegrará;

- debe rodearse de objetos y objetos brillantes, evite los tonos sombríos en el armario;

- necesita encontrar algo que le guste - un pasatiempo que distrae de los pensamientos tristes, se acuesta en el sofá y absorbe grandes cantidades de comida.

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