Resistencia al estrés

foto de resistencia al estrés La tolerancia al estrés es un sistema de cualidades personales que ayuda a una persona a tolerar con calma los efectos de los factores estresantes, sin resultados perjudiciales para el individuo, su cuerpo, su personalidad y su entorno. El concepto de estrés fue introducido por G. Selye, y designó el estado de estrés interno, que se debe a la actividad del individuo en condiciones difíciles. Dependiendo de la medida de gravedad, el estrés puede influir en la actividad de un individuo de manera positiva o negativa.

¿Qué es la tolerancia al estrés? Esta es la capacidad de soportar el estrés psicológico y no obedecer los sentimientos negativos que se reflejarían en los demás. Bajo tolerancia al estrés psicológico se entiende la capacidad de contener una reacción negativa al estrés y tolerar tranquilamente las cargas de estrés. En un individuo tolerante al estrés , el estrés termina de manera natural, restaurando los recursos del cuerpo.

El cuerpo de un individuo no tolerante al estrés responde a problemas psicológicos con psicosomáticos, y a menudo las personas interpretan incorrectamente las enfermedades del cuerpo, considerándolas orgánicas. Si una persona está enferma durante mucho tiempo e incurablemente, vale la pena aplicar una intervención psicológica.

La resistencia al estrés de un organismo de alto nivel proporciona al individuo la capacidad de mantener un estado de calma interior en una situación crítica, ayuda a mantener el optimismo, la alegría, ayuda a tomar las decisiones correctas, adecuadas y un comportamiento efectivo, no permitiendo violar los límites de la persona y mantener la integridad psicológica emocional personal.

La resistencia al estrés de un organismo de bajo grado hace que una persona sea vulnerable, conduce a la ruptura de sus límites personales, la destrucción del estado psicoemocional y diversas enfermedades. Un individuo con poca tolerancia al estrés no puede controlarse por completo, se debilita enérgicamente, su comportamiento es ineficaz. La formación de tolerancia al estrés puede ocurrir independientemente de la edad actual, por lo que todos deberían centrarse en el desarrollo de la tolerancia al estrés.

Personalidad de resistencia al estrés

Para definir este concepto, primero hay que entender qué es el estrés. La resistencia al estrés de un organismo determina la capacidad de una persona para soportar situaciones estresantes sin malas consecuencias para sus actividades y las personas que lo rodean. A menudo, una persona determina si es resistente al estrés, teniendo en cuenta los indicadores externos. Por lo tanto, creen que si él demuestra todas sus experiencias, salpicando emociones negativas en los demás, significa que no es resistente al estrés y cede ante el estrés. Si una persona es moderada, tranquila, alegre, entonces es resistente al estrés.

Tal clasificación de tolerancia al estrés por observación es muy errónea. El hecho de que el individuo no exprese su negatividad a los demás en el momento en que el factor de estrés actúa sobre él no indica que no experimente depresión o un sentimiento de opresión. Esto indica la capacidad de ser considerado, mientras que jugar un papel es bueno. Sin embargo, esta persona daña su propia psique, ya que cierra el estrés, no proporciona una salida y corre el riesgo de sufrir factores destructivos internos. Las emociones deberían encontrar una salida, pero solo de la manera correcta.

Según la investigación moderna, la tolerancia al estrés psicológico es una característica de una persona, que consta de varios componentes:

- psicofisiológicos (característicos del sistema nervioso),

- volitivo (autorregulación consciente de las acciones, en relación con la situación),

- motivacional (el poder de los motivos determina la estabilidad emocional),

- emocional (experiencia personal obtenida de influencias negativas experimentadas de situaciones),

- intelectual (análisis de la situación y la adopción del método de acción correcto).

La tolerancia al estrés psicológico está determinada por las características subjetivas y el sistema motivacional de la personalidad. Las personas muestran diferentes reacciones a situaciones críticas: ansiedad, miedo , agitación o estupor . Sin embargo, hay personas que son constantes y capaces de controlar las emociones. Tales individuos pueden movilizar reservas internas y superar la situación sin consecuencias negativas para ellos, pero hay muy pocas de estas personas.

En el mundo de las personas resistentes al estrés, hay alrededor del 30%. Si no todos conocen la tolerancia al estrés, las personas en profesiones como bomberos, policías o militares deberían trabajar para aumentar la resistencia al estrés, su vida y la vida de los demás dependen directamente de ello.

El desarrollo de la tolerancia al estrés debe ser llevado a cabo por cada persona para hacer que el cuerpo sea resistente y no permitir que los factores negativos externos lo debiliten.

El aumento de la resistencia al estrés ayuda a una persona a:

- en el trabajo, completar la tarea en condiciones estresantes; con distracciones externas (poca iluminación, ruido, frío); con la presión psicológica de las personas a su alrededor (amenazas de los superiores, distracción por parte de colegas, control de supervisión);

- destacar entre otros como una persona equilibrada y reflexiva;

- no responder a críticas, insultos, provocaciones o chismes de otros;

- Fácil de encontrar una salida en una situación aguda.

Cómo aumentar la resistencia al estrés

El desarrollo de la tolerancia al estrés es necesario para cada individuo, ya que las tensiones negativas actúan destructivamente en la psique. El aumento de la resistencia al estrés le permite ser una persona más segura, mantener la salud física. Las enfermedades crónicas a menudo comienzan precisamente por el estrés crónico. La paciencia y la compostura ayudan a tomar decisiones correctas y rápidas en situaciones tensas. Los empleadores valoran mucho a los trabajadores resistentes al estrés. Algunos empleadores incluso prueban a sus empleados para detectar tolerancia al estrés.

La formación de resistencia al estrés consta de varios factores.

Mejorar el nivel profesional aumentará la confianza de una persona, fortalecerá su conocimiento y, en consecuencia, proporcionará resistencia psicológica en el lugar de trabajo. En una situación incomprensible, debe sopesar cada palabra, ayuda a no reaccionar bruscamente a todo a la vez y ser paciente. Caminar al aire libre, excursiones, actividades deportivas contribuyen al desarrollo de esta calidad. Además, para la formación de resistencia al estrés, debe dominar las técnicas de respiración y las lecciones de meditación, asistir a un masaje, relajarse de la manera correcta y saludable. Se debe abordar la autoorganización; ordenar ayuda a organizar los pensamientos errantes. Al hacer las cosas, debes concentrarte en hacerlo. Es importante estudiar la literatura psicológica adecuada para el desarrollo de la tolerancia al estrés.

Las actividades creativas ayudan a relajarse. El descanso activo debe alternarse con el pasivo. Para saber cómo comportarse adecuadamente en caso de una situación estresante, debe observar el comportamiento de los demás, ver cómo expresan su resistencia al estrés y aprender de su experiencia. También vale la pena analizar todas las circunstancias estresantes y analizar sobriamente cada caso, escuchar su propia voz interior.

Para aumentar la resistencia al estrés ayudará al estado de ánimo positivo, forma una mentalidad positiva. La vida de todos está llena de muchos problemas, pero ninguna dificultad debe impedir una vida plena y la capacidad de disfrutarla. Es necesario desechar problemas innecesarios e insignificantes de los pensamientos, pensar más en los momentos alegres de la vida y resolver las dificultades a medida que llegan. A veces, las personas creen erróneamente que si piensan en las dificultades todo el tiempo, decidirán más rápido, pero realmente no lo harán, pero socavarán su salud.

Para aumentar la resistencia al estrés, debe intentar cambiar la actitud hacia todo lo que sucede. Por ejemplo, si una persona realmente no puede influir en la situación actual, entonces vale la pena tratar de ver ciertas cosas de manera diferente, mucho más fácil.

Es necesario aprender cómo dejar de lado las emociones innecesarias, de mantenerlas en uno mismo, el individuo no se está volviendo más fuerte, por el contrario, lo agota. Es importante liberar las emociones regularmente, de manera adecuada. Una buena manera de derramar emociones y aumentar la resistencia al estrés es la actividad física, caminatas largas, bailes, escalar montañas, etc. De esta manera, se liberan emociones negativas con sentimientos negativos, que se convierten en positivas, y esto también proporcionará placer.

Una persona debe descansar periódicamente por completo. Si el ritmo de la vida es intenso, y una persona duerme poco, y ni siquiera se permite relajarse un poco, entonces su cuerpo comenzará a funcionar con el desgaste, esto no se puede permitir, de lo contrario, la resistencia al estrés del cuerpo se volverá mínima y su función protectora dejará de funcionar. Para que no llegue a esto, debes darle un descanso al cuerpo. Debemos acostarnos antes de lo habitual, antes de tomar un baño perfumado y tomar té con bálsamo de limón. Entonces, una persona podrá dormir bien, el cuerpo se reanudará un poco, la resistencia al estrés aumentará.

Dado que la tolerancia al estrés está asociada con la actividad del sistema nervioso, significa que debe mantenerla tomando vitaminas D y B y obteniendo potasio y magnesio en su totalidad. Para no tomar preparaciones multivitamínicas, lo mejor es equilibrar la dieta en la que están presentes todas las sustancias beneficiosas.

La música clásica ayuda a muchos a relajarse, pero por el contrario es molesto para algunas personas, entonces puedes escuchar los sonidos de la naturaleza y hacer yoga o meditación debajo de ellos en una habitación llena de aire fresco, escondido del ruido extraño.

Para aumentar la resistencia al estrés, es aconsejable dedicar tiempo a actividades agradables, incluso cuando no se benefician directamente. Si la vida de un individuo se compone principalmente de responsabilidades laborales, es difícil para el cuerpo soportar el estrés. Hacer sus actividades favoritas un día a la semana ayudará a aliviar el estrés acumulado.

No es necesario que siempre pienses lo que dirán los demás, cómo te miran, qué piensan. No puede gustarles a todos, lo principal es quererse y rodearse de personas que lo aman, esto es suficiente. Y pensar en lo que otros piensan es un factor de estrés adicional que una persona crea para sí mismo. Vale la pena hacerlo de acuerdo con las propias convicciones y conciencia de uno mismo, adhiriéndose a la ética moral, luego los pensamientos, como lo tomarán todos los que nos rodean, no emocionarán.

La clave para una buena tolerancia al estrés es la priorización adecuada. Los asuntos más urgentes y urgentes deben realizarse inicialmente, secundarios y menos significativos, podrán esperar. Debe confiar en la fuerza personal y asumir la variedad de trabajo que puede hacer. Cuando una persona comienza varias cosas al mismo tiempo y no tiene tiempo para terminar una sola, entra en pánico , por supuesto, la resistencia al estrés de esa persona tiende a cero.

Los niños pueden heredar la tolerancia al estrés de sus padres durante la crianza. Dichos niños podrán interceder por sí mismos, responder con cambios en el desmontaje y no preocuparse al tratar de provocarlos. Esos niños crecen y se convierten en líderes exitosos a los que nadie puede asustar con sus intrigas o amenazas.

El sentido de autoestima y la confianza de tales personas es tan alto que ni siquiera toman en serio las amenazas y no sucumben a las provocaciones. En los pensamientos de una persona resistente al estrés no hay lugar para el miedo, no podrá estropear su estado de ánimo o distraerse del negocio principal. Una persona resistente al estrés con confianza y alegremente va a la meta, este es su estilo de vida.

Si un individuo necesita protegerse inmediatamente de un estímulo negativo, puede usar la práctica de la respiración. Para el autocontrol y la resistencia al estrés en situaciones donde la actividad física es limitada, es adecuada la respiración especial. En una situación estresante, la respiración de una persona se vuelve abrupta y superficial, a medida que los músculos del abdomen y el pecho se tensan. Es necesario controlar su respiración, tomar respiraciones profundas y conscientes y exhalaciones lentas, para relajar extremadamente su estómago, esto se repite varias veces hasta que el pulso se restablezca y la respiración esté tranquila.

Vistas: 27 465

Deja un comentario o haz una pregunta a un especialista

Una gran solicitud para todos los que hacen preguntas: primero lea toda la rama de comentarios, porque, muy probablemente, de acuerdo con su situación o similar, ya había preguntas y las respuestas correspondientes de un especialista. ¡No se considerarán las preguntas con una gran cantidad de ortografía y otros errores, sin espacios, signos de puntuación, etc.! Si desea que le respondan, tómese la molestia de escribir correctamente.