Fuerza de la costumbre

El poder de un hábito es, literalmente, un poder mágico para cambiar tu vida por una nueva, mejor si tus hábitos son buenos, o peor si eres negativo. Cuando ya estamos acostumbrados a la acción: nuestro cerebro deja de funcionar, deja de participar en la toma de decisiones obligatoria, por lo tanto, cuanto más tenga hábitos positivos, mejor. Además, para el cerebro, que su hábito es positivo, que lo negativo es una cosa. Un hábito es una acción inconsciente, y hasta que empiece a trabajar con un hábito negativo, es imposible erradicarlo.

El estrés aumenta el deseo de seguir habilidades, rechaza lo nuevo. Cuanto mayor es el nivel de estrés, más difícil es cambiar vidas. El estrés, dependiendo del hábito que hayas formado, puede llevarte a la pastelería, pero quizás a la sala de entrenamiento.

¿Qué es un hábito?

Hábito: de hecho, hay una optimización del cerebro, esta es una transferencia de acción de lo consciente a lo automático para ahorrar energía mental y física. ¿Por qué necesitas un hábito? Recuerda cómo trataste de conducir un automóvil, andar en bicicleta o pararte en patines por primera vez, recuerda este primer día, que te encontró con un nuevo, desconocido.

Una nueva acción nos quita toda la energía de concentración y atención. Cuando se pone al volante por primera vez: debe mantener demasiados detalles en su atención, literalmente debe ser un automóvil costoso, pedales, un instructor que dice algo más, tener tiempo para mirar en los espejos, pensar, tomar decisiones y actuar. Demasiadas acciones, que constantemente requieren conciencia y toman todas las fuerzas.

Es por eso que el cerebro forma bucles de hábitos que pueden comenzar por sí mismos, sin afectar la conciencia, para ser automáticos. Piense en lo que le sucedería a nuestro mundo si la automatización no se hubiera formado en nuestro país. Todas las mañanas, ya en las primeras horas después de despertar, nos encontramos con una gran cantidad de tareas que nos quitarían por completo toda nuestra energía.

Afortunadamente, tenemos una oportunidad simple de generar acciones automáticas cuando se forman conexiones neuronales especiales en los núcleos basales de nuestro cerebro, cuanto más se repite el ciclo de hábito, más rápido se conectan estas conexiones neuronales y la acción se vuelve más fácil para usted que nunca. No piensas, el mecanismo se activa de forma independiente. Y aquí es donde está la trampa de por qué es tan difícil deshacerse de un hábito negativo: no te das cuenta, comienza por sí solo.

¿Cómo se originan estos bucles de hábitos? El ciclo del hábito consta de solo tres etapas, y la primera es una señal que impulsa la acción. Por ejemplo, después de una abundante cena, querías comer algo dulce que no habías hecho antes. Es suficiente repetir esta secuencia varias veces para que la cena se convierta en una señal para comer postre. En este bucle, el signo será una cena abundante, que le indicará al cerebro que necesita comer dulces. El cerebro requerirá glucosa para las endorfinas.

La segunda es la acción habitual, que en este ciclo será el proceso de comer dulces. El signo es una cena abundante, la acción habitual es comer dulces, y la etapa final es una recompensa, un sentimiento de satisfacción, un sabor agradable en la boca, una oleada de endorfinas, relajación después de la cena.

El ciclo de hábitos siempre funciona y es igual para todos. Sí, hay un número increíble de ellos, cada hábito tiene su propio ciclo, pero siempre ocurre el mismo patrón, un signo que desencadena la acción habitual, y luego sin falta una recompensa. Por ejemplo, una reacción al aburrimiento es navegar por Internet, mirar videos, lo que resulta en una sensación de distracción, un buen humor. O, por ejemplo, la necesidad de un fumador de nicotina, fumar un cigarrillo y luego una sensación de relajación, algún tipo de entretenimiento.

Pero no solo las malas habilidades funcionan de esta manera, la fuerza de un buen hábito es absolutamente la misma. Por ejemplo, te levantaste por la mañana, viste una cama desmontada, que sirvió como una señal de que debería estar tendida, después de lo cual incluso sientes orgullo por ti mismo. Este también es un hábito formado precisamente en el ciclo, en el que hay un signo, la siguiente acción habitual y recompensa. Esto siempre pasa.

Hay otra característica, que es que cuanto más repites el ciclo, más crece el signo con el premio. Y tu cerebro ya define el signo como una recompensa. Es por eso que una imagen de un pastel jugoso puede causar salivación. Por lo tanto, el cerebro forma el anhelo que nos impulsa a comenzar a actuar lo más rápido posible. Al ver el letrero, quiero pasar inmediatamente a la siguiente acción. La fuerza de un buen hábito o uno malo: aquí son iguales.

Un hábito nunca se erradica por completo. Puede ser reemplazado, o estará en un estado deprimido en las conexiones neuronales. Si alguna vez tuvo un hábito, significa que permanece con usted de por vida, la única diferencia es si estará dormido, no jugará o lo dominará, regulará su comportamiento. Las habilidades son el mismo ciclo de hábitos, trabajando en una secuencia determinada.

Sin embargo, podemos elegir los hábitos que queríamos poner en práctica o reemplazar los dañinos por otros más inofensivos. Si quieres salir a correr todas las mañanas, pon las zapatillas en la puerta, déjalas ser una señal de deseo de que quieras salir a correr. Después de la acción habitual, debe encontrar algún tipo de recompensa para usted, incluso si se hace artificialmente, pero nuestro cerebro funciona de esa manera.

La fuerza de voluntad y los hábitos son efectivos en diversos grados, la fuerza de voluntad, ya que la autoevaluación te llevará mucha energía, mientras que para formar un hábito útil puedes crear un signo y una recompensa, repetirlo regularmente, y las conexiones neuronales te lo harán ganar.

Además, conociendo este principio, puede liberarse de un mal hábito. Puede hacer esto reemplazándolo por uno más inofensivo. Si fuma y quiere perder este hábito venenoso, reemplace esta acción, fumar, con algo inofensivo, como el chicle, o completamente útil, como una pose relajante y comer una manzana. Además, por supuesto, durante los primeros días, en los círculos de hábitos, deberá mantener la regularidad y desarrollar un nuevo ciclo de hábito de reemplazo cuando deseche el efecto habitual de fumar e inserte un efecto positivo en el ciclo.

Por supuesto, será necesario reemplazar un mal hábito por uno bueno, pero es mucho más fácil de manejar cuando ya sabes cómo funcionan los mecanismos del cerebro. Si bien no está tan involucrado en el proceso desde el interior, puede adaptarse a la situación, rastrear dónde está el signo, dónde está la acción habitual, dónde está la recompensa, ser consciente de cómo sucede esto en el cerebro y ser independiente de lo que está sucediendo, comprender que esto es un automatismo que se puede cambiar . No estás en esto, no eres este hábito.

El poder del hábito: por qué vivimos y trabajamos de esta manera, y no de otra manera

Se sabe que un hábito se desarrolla en solo 21 días, porque si realiza alguna acción diariamente durante este período, y después de eso, continuará haciéndolo con facilidad por hábito. El patrón también funciona en el orden opuesto: cuando no realiza una acción de su mal hábito durante 21 días, se volverá aburrido y será más fácil para usted no repetirlo más. Intente marcar la finalización de la acción planificada en el calendario todos los días, deje que sea un juego para usted.

El periodista Charles Dahigg, quien escribió el popular libro The Power of Habit, examina la estructura del hábito en él. Hay un incentivo que lo alienta a realizar la acción habitual, la acción misma y la recompensa. Él dice que es imposible erradicar un hábito negativo, pero puede reemplazarlo fácilmente por otro. Cuando surge un cierto incentivo, debe realizar otra acción habitual y también recibir una recompensa. Por ejemplo, cuando buscas cookies mientras trabajas, quizás solo necesites un descanso. Debe idear otra acción habitual para un descanso en el trabajo.

Hay hábitos negativos activos y pasivos, entre estos últimos, por ejemplo, posponer las cosas para más adelante. Si adquiere hábitos clave, incluyen muchos otros mecanismos. Por ejemplo, ha desarrollado el hábito necesario de la actividad física: cambia toda su vida. Desarrolla un hábito de disciplina y puede disciplinarse no solo en los deportes.

Otro autor, Stephen Gise, quien escribió otro libro superventas sobre el tema de los hábitos "Mini-Hábitos - Resultados Maxi", desarrolló un esquema y lo llamó "la regla de una flexión". Dijo que bajo cualquier condición haría una flexión todos los días. Por supuesto, cuando una persona comienza a prepararse para las flexiones, al final hace más. El propio autor dice que durante el año solo hizo dos flexiones cada una. Stephen dice que hacer todo un poco, pero a diario es mucho mejor que hacer mucho, pero una vez por semana. Esto tiene una justificación científica: cuando haces algo a menudo, tienes conexiones neuronales, comienzas a inculcar gradualmente este hábito en ti mismo, no a través de enormes esfuerzos, sino a través de incluso mini versiones de las acciones en el hábito que deseas adquirir.

La primera señal de un hábito es una resistencia a la caída, cuando te resulta más fácil tomar una acción que no hacerlo, no te calmarás hasta que lo hagas. Los perfeccionistas a menudo cometen el error de decir que no harán, por ejemplo, una flexión, ¡se comprometen a hacer diez! Sin embargo, entonces comienza su estrés, su fuerza de voluntad disminuye y no pueden cumplir la promesa que se han hecho.

Los núcleos basales, que forman parte de la corteza cerebral, son responsables por zonas de la formación de hábitos. Cuando enseñamos núcleos al automatismo, comenzamos a gustarnos las acciones. Elija los hábitos que desea formar, pero preferiblemente no más de tres para el período de formación. Lo más importante es no hacer el hábito grande, debes hacerlo ridículamente pequeño.

Si sueña con hacer deporte todos los días, puede ponerse la tarea de ponerse un uniforme deportivo todos los días. Asegúrese de pensar en un sistema de recompensa para usted mismo, porque cuando celebra el éxito, fortalece la red neuronal, la habilidad se forma más rápido.

La fuerza de voluntad y los hábitos no son iguales, la fuerza de voluntad es un recurso limitado que se agota fácilmente, la gente a menudo lo sobreestima. Sin embargo, un mini hábito hace que sea fácil creer y comenzar cambios que, habiéndose familiarizado e incluso amado, se profundizarán y se convertirán en algo más.

Hábitos que cambiarán tu vida para mejor

El primer hábito valioso es el primer despertar. Una mañana bien iniciada y pasada es una especie de inversión en todo el día siguiente. Y, de hecho, vale la pena levantarse un poco temprano, sácate de una cama tan tentadora. Por supuesto, hay un par de trucos que te ayudarán a hacer esto. Puede poner el despertador en algún lugar lejano para que tenga que alcanzarlo o incluso ir a la siguiente habitación. O configure la alarma para que suene solo una vez, de modo que comprenda que no habrá posibilidad de reorganizarla 5 o 10 minutos más tarde.

También puede usar métodos más agradables para motivarse a un despertar más temprano: es solo para prepararse para la mañana en la noche. Prepare su ropa, bolso, todo lo que necesita para que en la mañana necesite tomar la menor cantidad de decisiones posible. Haga su propia rutina matutina. ¿Qué te gusta hacer en la mañana? Esto puede ser maquillaje, una taza de una bebida aromática agradable.

Pase el tiempo libre en redes realmente valiosas, no en redes sociales, trabaje con correo u otro trabajo administrativo. Mejor pasar esta mañana tan importante en libros de motivación. Lea lo que quiera, tal vez esto sea solo una página, o cuánto resultará. Y se le cargará con una corriente de energía tan poderosa, que luego querrá realizar durante el día. Hay un sutil punto psicológico interesante. Si te levantaste temprano en la mañana, entonces estás bien hecho. Si eres genial, debes cumplir con este título, todo el día siguiente intentarás mucho más que si te despertaras como de costumbre. Levántate temprano y deja que tu día sea productivo.

El segundo buen hábito es preparar los alimentos con anticipación durante varios días, lo que le ahorrará dinero, tiempo, esfuerzo, aliviará las tentaciones, mejorará el bienestar e incluso la salud en general, solo porque comerá mucha menos comida chatarra cuando ya haya alimentos saludables en el refrigerador. Una alternativa. Por supuesto, no puede obtener absolutamente todas las comidas, solo puede preparar almuerzos o cenas.

El siguiente hábito útil es leer todos los días, lo que amplía nuestros horizontes, aumenta nuestro vocabulario, inspira y motiva. Elija los libros que le gusten, porque absolutamente cualquier libro puede darle algo, incluso hay una novela en rústica femenina. Obtendrá experiencia, que luego puede aplicar y usar. Y otra lectura: hay una especie de meditación cuando apagas otros pensamientos y te transfieres a otro mundo donde estás tranquilo, observas todo desde un lado y descansas. Porque los libros son una excelente manera de relajarse. Supongamos que si no puedes leer mucho, porque trabajas mucho en la computadora, tus ojos se cansan y luego solo escuchas audiolibros. Pero mientras no hace otras cosas, relájese, tome una postura cómoda, disfrute.

Obtenga un presupuesto para usted si no tiene uno, independientemente de su nivel de ingresos y si es personal o familiar. Puede escribir simplemente en papel, en un cuaderno, recoger algunas aplicaciones por sí mismo. Desglose sus tareas financieras por un año, mes, semana, anote sus gastos y, cuando quede dinero adicional al final del período, déjelo a un lado para el futuro o hágase un pequeño regalo agradable.

Sal a caminar, incluso si tienes que esforzarte. Estamos tan acostumbrados a sentarnos en el interior que a veces es difícil obligarnos a salir a algún lado, pero esto es necesario solo porque es aire limpio y actividad física mínima. Si se hace una caminata en la naturaleza, es más probable que caigas en un estado de mente errante en el que hay completa calma y generación de nuevas ideas.

Vistas: 2 765

Deja un comentario o haz una pregunta a un especialista

Una gran solicitud para todos los que hacen preguntas: primero lea toda la rama de comentarios, porque, muy probablemente, de acuerdo con su situación o similar, ya había preguntas y las respuestas correspondientes de un especialista. ¡No se considerarán las preguntas con una gran cantidad de ortografía y otros errores, sin espacios, signos de puntuación, etc.! Si desea que le respondan, tómese la molestia de escribir correctamente.