Autorregulación

foto de autorregulación La autorregulación es un tipo de personalización por parte de un individuo de su mundo interior personal y de sí mismo con el objetivo de la adaptación. Es decir, esta propiedad de absolutamente todos los sistemas biológicos para formar, y en el futuro mantener en un nivel específico, más o menos constante, parámetros biológicos o fisiológicos. Con la autorregulación, los factores que gobiernan no afectan el sistema controlado desde el exterior, sino que aparecen en él mismo. Tal proceso puede ser de naturaleza cíclica.

La autorregulación es una influencia previamente entendida y organizada del sujeto en su psique para transformar sus características en la dirección correcta. Es por eso que el desarrollo de la autorregulación debe comenzar con la infancia.

Autorregulación mental

La autorregulación se traduce literalmente, cómo poner en orden. Es decir, la autorregulación es una influencia bien informada y organizada del sujeto de antemano sobre su propia psique para cambiar sus características en la dirección deseada y esperada.

La autorregulación se basa en un complejo de patrones de funcionamiento mental y sus consecuencias, que se conocen como efectos psicológicos. Estos incluyen:

  • el efecto activador de la esfera motivacional, que genera la actividad del sujeto, enfocado en la transformación de características;
  • el efecto de controlar involuntaria o arbitrariamente las imágenes mentales que surgen en la conciencia del individuo;
  • integridad funcional y unidad estructural de todos los procesos cognitivos de la psique, que proporcionan el efecto de la influencia del sujeto en su psique;
  • la interdependencia y la unidad de las áreas de conciencia y las esferas del inconsciente como objetos a través de los cuales el sujeto ejerce una influencia reguladora sobre sí mismo;
  • La relación funcional del área emocional-volitiva de la personalidad individual y su experiencia corporal, procesos de pensamiento.

El comienzo del proceso de autorregulación debería estar interconectado con la definición de una contradicción específica en sí misma relacionada con la esfera motivacional. Son estas contradicciones las que serán un tipo de fuerza impulsora que estimulará la reorganización de ciertas propiedades y rasgos de personalidad. Las recepciones de tal autorregulación se pueden construir sobre los siguientes mecanismos: reflexión, imaginación, programación neurolingüística, etc.

La primera experiencia de autorregulación está estrechamente relacionada con la sensación corporal.

Toda persona inteligente que quiera ser el dueño de su propia vida debe desarrollar la autorregulación en sí misma. Es decir, la autorregulación también se puede llamar las acciones del individuo para estar saludable. Dichas acciones incluyen ejercicios diarios matutinos o vespertinos. Según los resultados de numerosos estudios realizados en la Federación de Rusia, se descubrió que, como resultado de la autorregulación, el cuerpo humano se rejuvenece.

La autorregulación de una persona es también el manejo de sus estados psicoemocionales. Se puede lograr a través de la influencia del individuo sobre sí mismo con la ayuda de palabras: afirmaciones, imágenes mentales (visualización), regulación del tono muscular y la respiración. La autorregulación mental es una forma peculiar de codificar su propia psique. Tal autorregulación también se llama autotraining o entrenamiento autógeno. Como resultado de la autorregulación, surgen varios efectos importantes, tales como: sedación, es decir se elimina la tensión emocional; recuperación, es decir las manifestaciones de fatiga se debilitan; activación, es decir aumenta la reactividad psicofisiológica.

Existen formas naturales de autorregulación, como dormir, comer, comunicarse con los animales y el entorno de vida, duchas calientes, masajes, bailes, movimientos y más. Sin embargo, el uso de dichos fondos no siempre es posible. Entonces, por ejemplo, estar en el trabajo, el individuo en el momento de una situación tensa o de exceso de trabajo no puede dormir. Pero es precisamente la oportunidad de la autorregulación lo que es un factor fundamental en la higiene mental. La autorregulación oportuna es capaz de prevenir la acumulación de fenómenos residuales de estados estresados, ayuda a restaurar la fuerza, ayuda a normalizar el fondo emocional, ayuda a controlar sus emociones y fortalece los recursos de movilización del cuerpo.

Los métodos naturales de autorregulación son uno de los métodos de regulación más simples y asequibles. Estos incluyen: sonreír y reír, pensar positivamente, soñar despierto, mirar lo hermoso (por ejemplo, el paisaje), mirar fotografías, animales, flores, respirar aire limpio y fresco, alabar a alguien, etc.

El sueño no solo afecta la eliminación de la fatiga general, sino que también ayuda, por así decirlo, a reducir la influencia de las experiencias negativas, para que sean menos pronunciadas. Esto explica el aumento de la somnolencia de un cierto número de personas durante su experiencia de situaciones estresantes o momentos difíciles de la vida.

Los tratamientos con agua ayudan perfectamente a aliviar la fatiga y a relajarse, también alivian la irritación y alivian. Una ducha de contraste ayuda a alegrarse, a superar el letargo, la apatía y la fatiga. Hobby: para muchas materias, es una excelente manera de calmar la ansiedad y la tensión, así como para restaurar la fuerza. El deporte y la actividad física contribuyen a la lucha contra el estrés y la fatiga asociados con los duros días de trabajo. Además, un buen cambio en el estrés ayuda a aliviar el estrés acumulado y la fatiga. Es por eso que una persona necesita unas largas vacaciones, en las que puede permitirse el lujo de irse de vacaciones al mar, a un centro turístico, a un sanatorio, a una cabaña, etc. Esta es una excelente herramienta que restaura el suministro necesario de fortaleza mental y física.

Además de los métodos naturales de regulación anteriores, también se distinguen otros, por ejemplo, control de la respiración, tono muscular, influencia verbal, dibujo, auto-entrenamiento, auto-sugerencia y muchos otros.

La autohipnosis consiste en el proceso de sugestión, que se dirige a uno mismo. Este proceso le permite recurrir a ciertas sensaciones necesarias para controlar y gestionar los procesos cognitivos de la psique, las reacciones somáticas y emocionales. Todas las formulaciones para la autohipnosis deben pronunciarse en un tono varias veces, mientras que debe concentrarse por completo en las formulaciones. Este método es la base de todo tipo de métodos y técnicas de autorregulación mental, como el entrenamiento autógeno, yoga, meditación, relajación.

Con la ayuda del entrenamiento automático, un individuo puede restaurar la capacidad de trabajo, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración, etc. durante diez minutos sin la ayuda de nadie, sin esperar el estado de ansiedad, el exceso de trabajo pasará o se convertirá en algo peor.

El método de auto-entrenamiento es universal, permite a los sujetos seleccionar individualmente la reacción de influencia apropiada en su propio cuerpo, para decidir cuándo es necesario eliminar los problemas que surgen asociados con condiciones mentales o físicas desfavorables.

El psiquiatra alemán Schulz en 1932 propuso un método de autorregulación, que se llamó entrenamiento autógeno. La base de su desarrollo fue la observación de personas que ingresaron en estados de trance. Él creía que la base de todos los estados de trance son factores tales como la relajación muscular, la paz psicológica y una sensación de somnolencia, autohipnosis y sugerencia, e imaginación altamente desarrollada. Por lo tanto, combinando varios métodos, Schultz creó una técnica de autor.

Para las personas que experimentan dificultades con la relajación muscular, la técnica desarrollada por J. Jacobson es óptima.

Comportamiento de autorregulación

En el sistema de organización de las orientaciones de cualquier acción conductual, un acto se realiza no solo desde la posición de un reflejo, es decir, desde un estímulo a un acto, sino también desde una posición de autorregulación. Los resultados consistentes y finales se evalúan regularmente utilizando aferencia polar multicomponente en forma de su probable satisfacción de las necesidades iniciales del cuerpo. Debido a esto, cualquier resultado de la actividad conductual que sea inadecuado para satisfacer la necesidad inicial puede ser percibido, evaluado instantáneamente y, como resultado, la acción conductual se transforma en la dirección de encontrar un resultado adecuado.

En los casos en que los organismos vivos han logrado con éxito los resultados que necesitan, las acciones de comportamiento de una orientación particular cesan, mientras que van acompañadas de sentimientos emocionales positivos personales. Después de esto, la actividad de los organismos vivos es aprovechada por otra necesidad dominante, como resultado de lo cual el acto de comportamiento va en una dirección diferente. En los mismos casos, cuando las criaturas vivientes se enfrentan a barreras temporales para lograr los resultados deseados, es probable que haya dos resultados finales. El primero es el desarrollo de una reacción de investigación aproximada formulada y la transformación de tácticas de manifestaciones conductuales. El segundo es cambiar los actos de comportamiento para obtener otro resultado igualmente significativo.

El sistema de autorregulación de los procesos de comportamiento puede representarse esquemáticamente de la siguiente manera: la aparición de una reacción es un organismo que siente una necesidad, el final de una reacción es la satisfacción de dicha necesidad, es decir. adquisición de un resultado adaptativo útil. Entre el comienzo y el final de las reacciones se encuentra el comportamiento, sus resultados por fases, que están dirigidos al resultado final y su evaluación periódica utilizando aferencia inversa. Inicialmente, cualquier comportamiento de todas las criaturas vivientes se basa en una comparación continua de las propiedades de los estímulos externos que los afectan con los parámetros del resultado final de la adaptación, con una evaluación regular de los resultados que se obtuvieron desde el punto de vista de satisfacer la necesidad inicial.

Métodos de autorregulación

Una persona es un sistema bastante complejo que puede usar varios tipos de autorregulación para lograr un nivel de actividad más significativo. Sus métodos se dividen según el período de su implementación en métodos destinados a movilizarse justo antes de la etapa de actividad o durante la misma, métodos que apuntan a la restauración total de la fuerza durante el descanso (por ejemplo, meditación, auto-entrenamiento, musicoterapia y otros).

En la vida cotidiana de un individuo, los métodos destinados a la restauración juegan un papel especial. Una noche de sueño oportuna y completa se considera la mejor manera de lograr la recuperación. El sueño proporciona al individuo una alta actividad de un estado funcional. Pero debido a la influencia constante de los factores de estrés, el exceso de trabajo y la sobrecarga, el estrés crónico, el sueño de una persona puede verse alterado. Por lo tanto, para la autorregulación, pueden ser necesarios otros métodos que estén dirigidos a que el individuo descanse bien.

Dependiendo de la esfera en la que generalmente se produce la autorregulación personal, los métodos son correctivos, motivacionales y volitivos emocionales. Los siguientes métodos de autorregulación se refieren a la volición emocional: autohipnosis, auto-religión, auto-orden y otros.

La religión consiste en un informe interno completo a su personalidad sobre un papel personal real en diferentes situaciones de la vida. Esta técnica es una narración franca sobre las vicisitudes del destino y las complejidades de la vida, sobre los errores, los pasos equivocados tomados anteriormente, es decir, sobre los más íntimos, sobre los disturbios profundamente personales. Gracias a esta técnica, el individuo se libera de las contradicciones y se reduce el nivel de tensión mental.

La autoconfianza consiste en el proceso comunicativo de impacto consciente, crítico y analítico en las actitudes personales de la personalidad, la base de los motivos de la personalidad . Esta técnica será más efectiva solo cuando comience a confiar en una lógica rígida e inteligencia fría, en un enfoque objetivo y razonable de las barreras, contradicciones y problemas en los procesos de la vida.

El autoorden es la implementación de acciones decisivas en las circunstancias de la claridad de la meta y el tiempo limitado para la reflexión. Se desarrolla en el proceso de llevar a cabo una capacitación para superarse, en los casos en que la acción deseada se origina inmediatamente después de dar dicha orden. Y, como resultado, se forma gradualmente una conexión refleja, que combina el habla interna y la acción.

La autohipnosis es la implementación de una función psicorreguladora que actúa al nivel de la razón, un nivel estereotípico, exponiendo el requisito de la influencia de los esfuerzos creativos para analizar y resolver situaciones difíciles. Las más efectivas son las sugerencias automáticas verbales y mentales en caso de que se caractericen por la simplicidad, brevedad, positividad y optimismo.

El autorrefuerzo consiste en las reacciones de control de la autorregulación de la vida personal. El resultado de la actividad y la actividad misma se evalúa desde la posición de un estándar de personalidad personal, es decir, se controla. Un estándar es un tipo de estándar establecido por un individuo.

En la esfera motivacional, se distinguen dos métodos de autorregulación: indirecta y directa. El método indirecto se basa en el resultado de la influencia en el sistema nervioso central en general o en algunas formaciones específicas a través de factores de influencia directa, por ejemplo, la meditación. Los métodos inmediatos son una revisión directa y consciente por parte de una persona de su sistema de motivación, un ajuste de aquellas actitudes y motivos que no le convienen por alguna razón. Este método incluye auto entrenamiento, autohipnosis, etc.

El método de ajuste incluye: autoorganización, autoafirmación, autorrealización, autodeterminación.

Un indicador de la madurez de la personalidad es la autoorganización. Hay signos característicos del proceso de formación de la autoorganización: la creación activa de uno mismo como personalidad, la correlación de las preferencias de la vida con las características personales de una persona, una tendencia al autoconocimiento, para determinar las características débiles y fuertes de uno, una actitud responsable hacia la actividad, el trabajo, las palabras y acciones de uno y hacia la sociedad circundante.

La autoafirmación tiene una relación con las necesidades del individuo en la auto-revelación, en la manifestación de su propia personalidad y autoexpresión. Es decir, la autoafirmación es la aspiración del sujeto de adquirir y mantener un estatus social específico, actuando más a menudo como una necesidad dominante. Tal deseo puede expresarse en logros reales en diversas esferas de la vida y en defender a otros de la propia importancia a través de expresiones verbales.

La autodeterminación es la capacidad de un individuo de elegir independientemente la dirección del autodesarrollo.

La autorrealización consiste en la aspiración de un individuo a probablemente identificar y formar más plenamente sus potenciales personales. Además, la autorrealización es la implementación continua de potenciales potenciales, talentos y habilidades como el cumplimiento de la meta de la vida o el destino.

También hay un método de entrenamiento ideomotor. Se basa en el hecho de que cada movimiento mental está acompañado por movimientos micro musculares. Por lo tanto, existe la posibilidad de mejorar las acciones sin su implementación en la realidad. Su esencia es la reproducción significativa de actividades futuras. Sin embargo, junto con todas las ventajas de este método, como ahorrar tiempo y dinero, esfuerzo, hay una serie de dificultades. La implementación de esta técnica requiere seriedad en relación, concentración y concentración, movilización de la imaginación. Existen ciertos principios para la capacitación de personas. Primero, deben recrear la imagen más precisa de los movimientos que van a funcionar. En segundo lugar, la imagen de pensamiento de las acciones debe estar ciertamente conectada con sus sentimientos musculares y articulares, solo en este caso será una representación ideomotora real.

Cada individuo debe elegir y seleccionar métodos de autorregulación individualmente, de acuerdo con sus preferencias personales y aquellos que puedan ayudarlo a regular con éxito su psique.

Autorregulación estatal

La cuestión de la autorregulación de los estados comienza a surgir cuando los estados tienen un impacto significativo en la efectividad de la actividad, la comunicación interpersonal, la salud mental y fisiológica. Al mismo tiempo, la autorregulación se entiende no solo como la eliminación de los estados negativos, sino también como un desafío para los positivos.

El cuerpo humano está organizado de tal manera que cuando se produce tensión o ansiedad, las expresiones faciales cambian, el tono de los músculos esqueléticos aumenta, el ritmo del habla aumenta, surge la irritabilidad, lo que conduce a errores, el pulso se acelera, la respiración y el cambio de complexión. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Из этого следует сделать вывод, что эмоциональное и физическое состояние субъектов тесно взаимосвязано, поэтому они могут влиять друг на друга.

Способы саморегуляции состояний могут быть связаны с дыханием, с мускулатурой и пр.

Самым простым, однако, довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.

Еще одним резервом для стабилизации эмоциональных состояний служит дыхание. Как бы странно это не звучало, однако далеко не каждый умеет правильно дышать. Вследствие неправильного дыхания может проявляться повышенная утомляемость. В зависимости от того, в каком состоянии находится индивид на данный момент, меняется и его дыхание. Так, например, в процессе сна у человека ровное дыхание, у разгневанного индивида дыхание учащается. Из этого следует, что расстройства дыхания имеют зависимость от внутреннего настроя человека, а значит с помощью контроля над дыханием можно влиять на эмоциональное состояние. Основным смыслом дыхательных упражнений является сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания.

La visualización y la imaginación también son medios efectivos de autorregulación. La visualización consiste en crear imágenes mentales internas en la conciencia del sujeto, es decir, una especie de activación de la imaginación a través de sensaciones visuales, auditivas, gustativas, táctiles y olfativas y sus combinaciones. Esta técnica ayuda al individuo a activar su memoria, a recrear precisamente esas sensaciones que había experimentado previamente. Al reproducir en la mente de ciertas imágenes del mundo, puede escapar rápidamente de una situación alarmante y restaurar la estabilidad emocional.

Autorregulación emocional

La autorregulación emocional se divide en varios niveles: inconsciente, consciente, volitivo y semántico consciente. El sistema de autorregulación está representado por estos niveles, que son las etapas de la formación de mecanismos reguladores en el proceso de ontogénesis. La prevalencia de un nivel sobre otro se considera como un parámetro de la génesis de las funciones integradoras-emocionales de la conciencia del sujeto.

Ciertos mecanismos de defensa psicológica proporcionan un nivel inconsciente. Estos mecanismos operan a un nivel subconsciente y están destinados a proteger la conciencia de factores traumáticos, experiencias desagradables que están interconectadas con situaciones de conflicto interno o externo, estados de ansiedad e incomodidad. Es decir Esta es una cierta forma de procesamiento de factores traumáticos, un tipo de sistema de estabilización individual, que se manifiesta en la eliminación o minimización de las emociones negativas. Dichos mecanismos incluyen: negación y represión, sublimación y racionalización, depreciación, etc.

El nivel consciente y volitivo de autorregulación emocional tiene como objetivo adquirir un estado cómodo de la psique con la ayuda de la fuerza de voluntad. Este nivel también incluye el control volitivo de las manifestaciones externas de las emociones. La mayoría de los métodos de autorregulación que existen hoy en día están relacionados con este nivel (por ejemplo, auto-entrenamiento, relajación muscular según Jacobson, ejercicios de respiración, trabajo de parto, catarsis, etc.).

En el nivel de la regulación consciente, la voluntad consciente está dirigida no a resolver el conflicto de necesidades y motivaciones que subyacen a la incomodidad, sino a cambiar sus manifestaciones objetivas e individuales. Es decir, como resultado de las acciones, las causas de tal malestar emocional no serán eliminadas. Por lo tanto, los mecanismos de este nivel son inherentemente sintomáticos. Esta característica será común a la regulación consciente e inconsciente. La diferencia entre ellos está solo en el nivel en el que ocurre el proceso: consciente o subconsciente. Sin embargo, no hay una línea dura bien definida entre ellos. Esto se debe al hecho de que las acciones volitivas para regular al principio pueden llevarse a cabo con la participación de la conciencia, y luego, gradualmente volviéndose automáticas, pueden pasar al nivel subconsciente.

El nivel consciente-semántico (valor) de la autorregulación emocional es una forma cualitativamente nueva de resolver los problemas asociados con la incomodidad emocional. Este nivel de regulación tiene como objetivo eliminar las causas profundas de tal incomodidad, para resolver conflictos internos de necesidades y motivaciones. Este objetivo se logra al comprender y repensar los valores y necesidades individuales, al adquirir nuevos significados de la vida. La manifestación más elevada de la regulación semántica es la autorregulación a nivel de significados y necesidades del ser.

Para implementar la autorregulación emocional a un nivel conscientemente semántico, uno debe aprender a pensar, distinguir y delinear con la ayuda de las palabras los matices más sutiles de las experiencias individuales, comprender las necesidades personales que subyacen a las emociones y los sentimientos, encontrar el significado en cualquier experiencia, incluso las desagradables y complejas. circunstancias

Actividades de autorregulación

En la educación y la formación modernas, el desarrollo de la autorregulación personal es una de las tareas más difíciles. La autorregulación, que es implementada por el individuo en los procesos de actividad y tiene como objetivo acercar los potenciales del sujeto de acuerdo con el requisito de dicha actividad, se denomina autorregulación de la actividad.

Las partes funcionales que llevan a cabo el proceso completo de autorregulación de la actividad son los siguientes enlaces.

El establecimiento de objetivos o la dirección de la actividad aceptada por el individuo es realizar una función general de formación del sistema. En este enlace, se forma todo el proceso de autorregulación para lograr el objetivo en la forma en que es reconocido por el sujeto.

El siguiente enlace es un modelo individual de circunstancias significativas. Este modelo refleja un conjunto de ciertas circunstancias internas y externas de actividad, que el individuo considera importantes para la implementación exitosa de una actividad. Lleva a cabo la función de una especie de fuente de información, sobre la base de la cual el sujeto puede llevar a cabo la programación de actos y acciones personales. También incluye información sobre la dinámica de las circunstancias en los procesos de actividad.

El sujeto implementa el aspecto regulatorio de la construcción, la creación de un programa específico de actos de ejecución para la implementación de un vínculo de autorregulación como el programa de actos de ejecución. Este programa es una educación informativa que determina la naturaleza, el orden, los métodos y otras características de las acciones dirigidas a lograr la meta en condiciones específicas identificadas por el individuo como significativas, como la base del programa de acción que se adopta.

El sistema de parámetros personales para lograr el objetivo es un enlace funcional específico para la regulación de la psique. Este sistema tiene las funciones de aclarar y concretar las formas iniciales y el contenido de la meta. Una declaración general de la meta es a menudo insuficiente para una regulación precisa y direccional. Por lo tanto, el individuo busca superar la vaguedad informativa inicial de la meta, mientras formula los parámetros para evaluar los resultados que corresponden a su comprensión individual de la meta.

El siguiente enlace regulatorio es el monitoreo y la evaluación de resultados reales. Tiene la función de evaluar los resultados actuales y finales con respecto al sistema de parámetros de éxito adoptado por el individuo. Este enlace proporciona información sobre el nivel de conformidad o inconsistencia entre la orientación programada de la actividad, sus resultados intermedios y finales y su progreso actual (real).

El último eslabón en la autorregulación de la actividad es la decisión sobre acciones correctivas en el sistema regulatorio.

Autorregulación psicológica

Hoy en día, en las prácticas psicológicas y en la ciencia, se usa ampliamente la autorregulación. Pero debido a la complejidad del concepto de autorregulación y al hecho de que el concepto de autorregulación se aplica en áreas completamente diferentes de la ciencia, en este momento hay varias variaciones de interpretaciones. Más a menudo, la autorregulación se entiende como un procedimiento que garantiza la estabilidad y la estabilidad del sistema, el equilibrio y la transformación, que se caracteriza por un cambio focalizado en la personalidad de varios mecanismos de funciones psicofisiológicas que están relacionadas con la formación de medios especiales de control sobre las actividades.

Asigne esos valores básicos que están integrados en el concepto de autorregulación.

La autorregulación psicológica es una de las funciones más importantes de la conciencia del individuo, que los psicólogos distinguen junto con la reflexión. De hecho, es la interconexión de estas funciones lo que asegura la integración de los procesos de la psique, la unidad de la psique y todos los fenómenos de la psique.

La autorregulación es un fenómeno mental especial que optimiza la condición del sujeto e implica la presencia de ciertos métodos, técnicas, métodos y técnicas. La autorregulación puede entenderse más ampliamente en aquellos casos en que este proceso combina no solo el fantasma del estado de uno en el nivel correcto, sino también todos los procesos de gestión individual a nivel del individuo, sus significados, orientaciones, objetivos y al nivel de gestión de procesos cognitivos, comportamiento y acciones. , actividades, comunicaciones.

La autorregulación se manifiesta en todos los fenómenos mentales inherentes al individuo. La autorregulación psicológica incluye la regulación de los procesos individuales de la psique, como la percepción, la sensación, el pensamiento, etc., la regulación de un estado individual o las habilidades de autogestión, que se han convertido en una propiedad del sujeto, las características de su personalidad debido a la autoeducación y la educación, la regulación del comportamiento social del individuo.

La autorregulación psicológica es una transformación intencionada del trabajo de varias funciones psicofisiológicas, cuya implementación requiere el desarrollo de ciertos métodos de control sobre las actividades.

La incapacidad de regular los propios estados emocionales, la incapacidad para hacer frente a los estados de ánimo y tensiones afectivas es un obstáculo para una actividad profesional exitosa, contribuye a los trastornos de las relaciones interpersonales en grupos y la familia, impide el logro de objetivos aceptados y la realización de intenciones, conduce al trastorno de salud de un individuo.

Por lo tanto, constantemente se desarrollan técnicas y métodos específicos que ayudan a lidiar con las emociones fuertes y evitan su transformación en afectos. Lo primero que se recomienda es identificar y reconocer oportunamente las emociones no deseadas, analizar sus orígenes, deshacerse de la tensión muscular y tratar de relajarse, mientras necesita respirar rítmicamente y profundamente, atraer la imagen previamente almacenada de un evento agradable y positivo en su vida, trate de verse a sí mismo como si de un lado Usando resistencia, entrenamiento especial, autocontrol, una cultura de relaciones interpersonales, puede prevenir la formación de afecto.

El objetivo principal de la autorregulación psicológica es la formación de ciertos estados mentales que contribuyen al mejor uso de las habilidades psicológicas y fisiológicas del individuo. Dicha regulación se refiere a la transformación intencional de las funciones individuales de la psique y los estados de ánimo neuropsíquicos en general, que se logra a través de una actividad especialmente creada de la psique. Este proceso ocurre debido a reordenamientos cerebrales específicos, como resultado de lo cual se forma la actividad del cuerpo, dirigiendo de manera concentrada y más racional todo el potencial del cuerpo para resolver los problemas que han surgido.

Los métodos de impacto directo sobre el estado del cuerpo se pueden dividir figurativamente en dos grupos principales: externos e internos.

El método reflexológico se refiere al primer grupo de normalización de estados funcionales. Ocurre a través de la exposición a puntos biológicamente activos y reflexogénicos, la organización de una dieta competente, farmacología, música funcional e influencias de luz y música; el método más poderoso de influencia activa es la influencia de un individuo sobre otro a través del orden, la hipnosis, la persuasión, la sugestión, etc.

El método reflexológico, además de su uso en medicina, también se usa ampliamente para medidas preventivas en condiciones límite, para aumentar la capacidad de trabajo y para movilizar urgentemente las reservas del cuerpo.

La optimización de la dieta es importante en la normalización de los estados funcionales. Entonces, por ejemplo, la falta de minerales útiles necesarios, vitaminas y otras sustancias en el cuerpo necesariamente conduce a una disminución de la resistencia. Como resultado, aparece la fatiga, se producen reacciones de estrés, etc. Por lo tanto, una dieta equilibrada y la inclusión de los productos requeridos en ella es uno de los métodos preventivos relevantes de condiciones adversas.

Uno de los métodos más antiguos y más comunes para influir en una condición de personalidad es la farmacoterapia. Sin embargo, solo las preparaciones más naturales deben usarse como medidas preventivas.

Una combinación de música funcional con influencias de color y luz fue igualmente ampliamente utilizada. También se considera interesante el método de biblioterapia: lectura terapéutica propuesta por Bekhterev. Este método se implementa escuchando algunos fragmentos de sus obras de arte, por ejemplo, poemas.

Mecanismos de autorregulación

En casi todos los métodos de autorregulación, se utilizan dos mecanismos psicofisiológicos principales: reducir el nivel de vigilia del cerebro hasta cierto punto y la concentración máxima de atención en el problema que se está resolviendo.

La vigilia es activa y pasiva. La vigilia activa se manifiesta en los casos en que el individuo está leyendo un libro o viendo una película. La vigilia pasiva se manifiesta en los casos en que el sujeto se acuesta, cierra los ojos, relaja todos los músculos, trata de no pensar en nada a propósito. Esta condición es el primer paso para conciliar el sueño. La siguiente etapa, un nivel más bajo de vigilia, será una siesta, es decir somnolencia superficial Además, el sujeto, por así decirlo, baja las escaleras hacia una habitación oscura y se queda dormido, se sumerge en un sueño profundo.

Según los resultados de los estudios, se reveló que el cerebro de una persona que se encuentra en un estado de somnolencia y vigilia pasiva adquiere una propiedad bastante importante: se vuelve tan susceptible a las palabras como sea posible, a las imágenes mentales e ideas interconectadas con ellas.

De esto se deduce que para que las palabras caracterizadas por el propósito y las imágenes y representaciones mentales correspondientes muestren un efecto claramente definido en los individuos, deben pasar por el cerebro, que se encuentra en una etapa reducida de vigilia, en un estado que se asemeja a una siesta. Esta es la esencia principal del primer mecanismo, que se utiliza en los métodos de autorregulación mental.

El segundo mecanismo importante de autorregulación es la concentración máxima de atención en el problema que se está resolviendo. Cuanto más enfocada sea la atención, mayor será el éxito de la actividad a la que el sujeto está prestando atención en este momento. Así es como trabaja una persona para que no pueda enfocarse simultáneamente en varios fenómenos u objetos. Entonces, por ejemplo, es imposible escuchar simultáneamente la radio y leer un libro. Se puede llamar la atención en la radio o en el libro. Y cuando se dirige la atención al libro, una persona no escucha la radio, y viceversa. Muy a menudo, cuando se trata de hacer dos cosas al mismo tiempo, la calidad de hacer dos cosas se ve afectada. Por lo tanto, no tiene sentido participar en dos acciones al mismo tiempo. Sin embargo, muy pocas personas pueden desconectarse por completo de los factores que interfieren. Para aprender a controlar completamente su propia atención, debe entrenar diariamente varias veces al día tratando de mantener su atención en algo durante un par de minutos. Con tal entrenamiento, en ningún caso debes esforzarte. Necesitamos aprender a mantener una atención concentrada, sin forzarnos ni física ni psicológicamente.

Entre los mecanismos fundamentales del nivel motivacional de la autorregulación personal, que son más efectivos en situaciones críticas, se distingue la vinculación semántica y la reflexión.

El mecanismo de autorregulación, en el que la formación de un nuevo significado se produce a través de su saturación emocional a través de una combinación de contenido neutral con las esferas semántica y motivacional de la personalidad, se denomina vinculación semántica.

La reflexión permite al individuo, por así decirlo, verse a sí mismo desde el otro lado, transformar la actitud hacia algo, reorganizar su mundo y adaptarse a una realidad siempre cambiante. La reflexión es una forma de autodesarrollo de una persona, en contraste con las formas inconscientes de autorregulación (defensa psicológica).

Por lo tanto, la autorregulación es un proceso sistémico capaz de garantizar la transformación, la plasticidad de la actividad vital de un individuo en cualquier etapa, que sea adecuada a las circunstancias. Este proceso se caracteriza por la actividad enfocada del sujeto, que se realiza a través de la interacción de varios fenómenos, procesos y niveles de la psique. En los procesos de autorregulación, se determina la integridad y la integración sistémica de la psique.

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