Autotraining

foto de entrenamiento automático El autoentrenamiento es una psicotecnología específica basada en técnicas de autohipnosis, a través de la cual un individuo puede asegurar su propia mente subconsciente de cualquier cosa, y tiene como objetivo restaurar el equilibrio de los procesos homeostáticos en el cuerpo humano, perturbado, por ejemplo, debido a circunstancias estresantes. El sistema de auto-entrenamiento le permite cambiar los rasgos de carácter, los malos hábitos, la apariencia, la cura de una variedad de dolencias y adicciones.

Desde el punto de vista del mundo científico, el auto entrenamiento se refiere al efecto hipnótico. Sin embargo, se compara favorablemente con los hipnóticos en que el individuo participa activamente en el curso del entrenamiento autógeno. Y con un efecto hipnótico, el paciente tiene un papel exclusivamente pasivo.

El autoentrenamiento se basa en el uso de la relajación del tejido muscular, la sugestión automática y la autoeducación. Como psicotecnología terapéutica, el auto-entrenamiento fue propuesto por un médico de Alemania I. Schulz.

El efecto terapéutico del autoentrenamiento se debe a la reacción tropotrópica resultante de la relajación, que se acompaña de un aumento en el tono del departamento parasimpático del sistema nervioso ganglionar, que ayuda a debilitar o destruir la respuesta negativa al estrés del cuerpo.

Entrenamiento automático para calmar el sistema nervioso

La tecnología del entrenamiento autógeno fue el resultado de numerosas observaciones de I. Schulz para individuos en un estado de sueño hipnótico. La base del autoentrenamiento es la comprensión de que el estado de ánimo humano y el grado de excitación afectan el funcionamiento de todos los órganos. Al mismo tiempo, Schulz enfatizó que dicha relación es recíproca, ya que si los indicadores deseados de frecuencia cardíaca e indicaciones respiratorias se obtienen del cuerpo de un individuo, los procesos mentales y las funciones mentales se equilibran automáticamente. Los ritmos cerebrales que surgen durante dicho trabajo corresponden al estado en que el sujeto se encuentra entre la vigilia y el sueño. Estos ritmos son más óptimos para la sugerencia automática.

Por lo tanto, el auto entrenamiento para el sistema nervioso es una regulación consciente del propio estado psicoemocional. Se lleva a cabo con la ayuda de la influencia de una persona sobre sí misma a través de palabras, representaciones mentales, control del tono muscular y control de la respiración.

El autoentrenamiento contribuye a la relajación completa de los músculos, el control de los mecanismos de excitación y la inhibición del sistema nervioso ganglionar.

El autoentrenamiento para el sistema nervioso necesita entrenamiento sistemático, preferiblemente varias repeticiones por día. A menudo, se necesitan unos cuatro meses para dominar el auto-entrenamiento, algunos especialmente aspirantes logran tener éxito incluso en un mes.

La ventaja del entrenamiento autógeno es la facilidad de dominar sus técnicas. De hecho, las técnicas clave se pueden dominar de forma independiente.

El sistema de auto entrenamiento le permite:

- aprender a manejar - a regular el tono de los músculos esqueléticos;

- evocar el estado de ánimo emocional deseado a voluntad, en el contexto de la relajación muscular, crear un estado de armonía mental;

- para influir en los procesos del sistema nervioso, con la ayuda de la recuperación en memoria de sensaciones agradables;

- Regule la atención, enfóquela en un objeto deseado o distraiga.

El autoentrenamiento para tranquilizarse se reduce a la realización de ejercicios especiales por parte de un individuo en una determinada posición y se sumerge en un estado de relajación del cuerpo, en el que es más fácil sucumbir a la autohipnosis que en un estado de vigilia.

La relajación debe comenzar con los dedos de los pies, subiendo gradualmente hasta las piernas, luego las caderas y los músculos de la pelvis. Después de lo cual el corsé muscular de la espalda y los músculos abdominales se relaja, luego los músculos de la cintura escapular y el cuello, los dedos, se deben relajar. Durante la relajación, debe tratar de maximizar el enfoque en su grupo muscular deseado, cambiando gradualmente a los siguientes grupos musculares. También se recomienda pronunciarse frases del siguiente contenido:

- Estoy completamente tranquilo;

- la emoción me deja;

- las ansiedades me dejan;

- Estoy distraído de todo lo que me rodea;

- Mis pensamientos fluyen lentamente a través de mí.

Además de esta relajación, el auto entrenamiento puede contener una serie de ejercicios de respiración.

Además, para deshacerse del estrés acumulado, puede aplicar prácticas de yoga. Las clases de yoga pueden ayudar a aliviar los síntomas del aumento de la ansiedad y los signos de depresión.

Una fórmula verbal diseñada para calmarte puede usar la tuya. También hay varias técnicas que ayudan a componer material textual para tranquilizar, que consisten en declaraciones positivas. El momento crucial en la preparación de la fórmula textual es la prohibición de dos cosas, a saber, está prohibido afirmar la fórmula verbal mal concebida y escribir en el subconsciente declaraciones demasiado triviales, por ejemplo, "todo está bien" o algo similar.

Una declaración verbal debe ser ligeramente asociativa, necesariamente significativa. Es necesario aplicar pensamientos idénticos en el material de texto.

Una oferta bien perfeccionada toma lugar casi instantáneamente en el subconsciente.

Autotraining para autoconfianza

A menudo, la mayoría de las personas creen que la sensación de inseguridad en sus propias cualidades y fortalezas no es un gran inconveniente. Pero, si piensa en cuántas oportunidades perdidas se deben al surgimiento de ese sentimiento, cuántas oportunidades no realizadas, objetivos no cumplidos, hay cosas tristes. Cualquier incertidumbre puede ser derrotada. El entrenamiento autógeno se considera la herramienta más simple y efectiva en la lucha contra la indecisión y la incertidumbre.

El autoentrenamiento y la relajación son la base de todos los ejercicios de entrenamiento autógeno. La relajación volitiva captura los reflejos condicionados y el reflejo biológico de las emociones positivas. La autoeducación y la auto convicción hacen del auto entrenamiento un proceso intelectual y volitivo que allana el camino para la reestructuración racional de las características personales.

El papel clave en el auto-entrenamiento pertenece a la repetición repetida de formulaciones verbales y señales que ponen en el cerebro humano la relación entre las imágenes y los centros ganglionares que regulan varios procesos.

Las formulaciones verbales para el entrenamiento automático se pueden preparar de forma independiente, pero debe cumplir con varios requisitos básicos:

- rechazar la palabra "intentar";

- excluir la partícula "no";

- Es necesario concluir los ejercicios con una oración que comience con las palabras: "Ahora soy consciente ...".

El entrenamiento autógeno para aumentar la sensación de confianza en uno mismo se considera una de las técnicas más efectivas. Después de todo, controlando su propio cuerpo y los procesos en él, puede eliminar fácilmente la ansiedad y ganar confianza. Se recomienda llevarlo a cabo inmediatamente después del despertar, ya que el estado de ánimo de la mañana afecta el estado emocional del individuo durante todo el día y cómo será ese día.

Por lo tanto, en el primer instante después del despertar, uno debe relajarse y deshacerse, si lo hay, de las emociones negativas. Tampoco se recomienda engañarse sobre la complejidad del próximo día. El mejor comienzo para un nuevo día es la auto-relajación y la relajación.

El entrenamiento autógeno psicológico por la mañana es un factor determinante para todo el día. El autoentrenamiento para darte confianza es un conjunto especialmente diseñado de fórmulas mentales, ejercicios físicos y elementos de ejercicios de respiración que deben realizarse sistemáticamente. Se basa en los mecanismos fundamentales de la autorregulación y promueve el desarrollo de nuevos rasgos de carácter y cualidades perceptivas, lo que posteriormente ayuda al individuo no solo a despertarse alerta, sino a asumir la máxima utilidad del nuevo día.

El entrenamiento automático matutino sistemático le permite desarrollar el equilibrio y la resistencia, la distinción de los pensamientos, el pensamiento constructivo, las habilidades de relajación y concentración oportunas, para lograr un alto rendimiento, utilizando la capacidad de controlar las emociones.

Diseñado por la naturaleza, el cuerpo humano, que cuando se relaja mentalmente, su cuerpo también se relaja fisiológicamente. El modelo de entrenamiento psicógeno autógeno se basa en la creencia de que puedes dominar nuevas habilidades mentales y modificar viejos patrones de comportamiento. Después de todo, el pensamiento precede a la acción.

En otras palabras, el autoentrenamiento matutino puede presentarse en forma de un entrenamiento psicológico específico, cuyo propósito es lograr la armonía mental y mental, así como adquirir una carga de emociones positivas.

El entrenamiento automático para la autoconfianza no es necesario para llevar a cabo acostado en la cama. El tiempo para tomar una ducha de contraste también es adecuado para el entrenamiento, ya que no necesita estrés mental grave, por lo que se puede combinar con ejercicios matutinos ordinarios, como peinarse, lavarse, etc.

El siguiente es un ejemplo de fórmulas verbales para el entrenamiento. Debes sonreír a ti mismo y decir las siguientes frases: “Desperté descansado, estoy completamente tranquilo. Mis órganos y sistemas, los músculos están en perfecto orden y comienzan a funcionar. Estoy lleno de energía, la energía me supera, estoy lleno del deseo de vivir, crear, pensar, ser feliz y deleitar el medio ambiente. Estoy absolutamente seguro de mí mismo. Todos mis esfuerzos se completan con éxito. Soy una persona enérgica. Estoy en buena forma física. Mi bienestar es excelente. Estoy de buen humor y estoy listo para nuevos logros, lo que aumenta mi confianza en mis propias habilidades y deseo de actuar ".

Las formulaciones pueden ser diferentes, lo principal es que corresponden al resultado deseado y al sonido en tiempo presente y no en el futuro. La autohipnosis tiene como objetivo eliminar cualquier posibilidad de un curso de cosas fallido. Cualquier entrenamiento automático se basa en sugerencias automáticas.

Puede resaltar los principales efectos positivos que ocurren después del entrenamiento automático para aumentar la confianza:

- reducción del estrés emocional y pinzas físicas;

- eliminación de signos de exceso de trabajo;

- recuperación rápida de fuerzas y rendimiento;

- eliminación de dolores de cabeza;

- normalización del sueño;

- desarrollo de autorrealización;

- mejora de la atención y activación de la imaginación;

- facilita los procesos de socialización de la persona, elimina el sentimiento de timidez, el sentimiento de incomodidad en la interacción comunicativa y la incertidumbre en el potencial personal;

- aumenta el nivel de autoestima;

- aumenta el grado de competencia social;

- Mejora la imagen externa a los ojos del medio ambiente.

El entrenamiento automático simple y sistemático para calmar y con el objetivo de ganar confianza en sí mismo le dará una existencia cómoda, exitosa y agradable, un avance en la escala social y profesional.

Autotraining adelgazante

Seguramente cada individuo escuchó la afirmación de que el pensamiento es algo material. ¡El manejo adecuado de sus propios pensamientos siempre le permitirá sentirse cómodo, confiado, feliz y lo ayudará a alcanzar alturas sin precedentes!

El autoentrenamiento de relajación es una psicotecnología dirigida a la superación personal. El éxito del entrenamiento autógeno ha sido probado por más de una generación. Con esta psicotecnología, puede lograr cualquier resultado, como perder peso, una nueva posición prometedora, felicidad familiar y curación. Lo más importante para obtener los picos deseados es un deseo sincero y una fe constante en el resultado.

Hoy en día, hay muchos psicotécnicos diversos basados ​​en el método de autotraining. Cada uno de ellos se divide en tres elementos centrales: relajación, autohipnosis y autoeducación.

La relajación muscular y la relajación general ayudan a equilibrar la conciencia tensa. Debe recordarse que los músculos relajados son incompatibles con el estrés, la ansiedad y la ansiedad. Por lo tanto, tan pronto como el estrés esté en el umbral, de manera instantánea debe recuperar la relajación y la relajación muscular. Con este fin, se han desarrollado varias reglas importantes para garantizar la eficiencia de la relajación. En el primer turno, debe entenderse que dominar cualquier técnica requiere tiempo. Por lo tanto, la regularidad del entrenamiento y la perseverancia será un requisito previo para el éxito. En segundo lugar, al principio es mejor relajarse mientras está acostado boca arriba. En el futuro, a medida que adquiera habilidades, será posible practicar ejercicios de relajación en otras posiciones del cuerpo, por ejemplo, de pie o sentado. Los primeros intentos de relajación muscular y relajación se realizan mejor en una habitación separada en la que no hay riesgo de intervención de otras personas. También se necesita música ligera y relajante o silencio. Con fines preventivos, se recomienda practicar la relajación durante al menos 15 minutos aproximadamente cuatro veces por semana.

La autohipnosis es la segunda etapa de un entrenamiento autógeno destinado a perder peso. Se basa en la pronunciación de fórmulas verbales (afirmaciones), en las cuales el deseo o la aspiración se registran directamente. El material de texto debe ser cuidadosamente pensado y ser exclusivamente positivo.

La tercera etapa de la formación es la autoeducación. Se considera lo más importante. Para el desarrollo del proceso de pérdida de peso, es necesario creer firmemente en la implementación, ya que incluso la más mínima duda puede negar todos los esfuerzos.

Es posible deshacerse del exceso de peso corporal con la ayuda del entrenamiento autógeno, pero esto no es tan fácil como parece. Dado que la psicología afirma que el problema del sobrepeso está enterrado profundamente en el subconsciente. Como resultado, eliminarlo será un orden de magnitud más difícil que cualquier otro.

Al influir en la mente, los individuos pueden mejorar fácilmente los rasgos de carácter y sus propios cuerpos. Las fórmulas verbales formuladas adecuadamente ayudarán no solo a transmitir la información deseada al cerebro, sino que también provocarán una respuesta en el subconsciente, obligando a la mente a trabajar en la dirección correcta.

El significado del material de texto es puramente individual y depende de las preferencias y aspiraciones personales. Por lo tanto, cada individuo debe formular sus propias fórmulas basadas en los principios a continuación. En el primer turno, todo lo que habla el individuo en el proceso de entrenamiento autógeno debería ser lo que quiere. Es decir, las fórmulas no deben reflejar los deseos de los familiares u otro entorno. El material verbal debe ser un reflejo de los deseos de un individuo que practica el auto entrenamiento. El deseo debe venir del corazón y ser sincero, entonces será más fácil de pronunciar, ya que el cuerpo no puede resistir lo que está sucediendo. Las palabras deben ser positivas y exudar bien. Un mal sentido de las fórmulas o un negativo solo conducirá al resultado opuesto.

La conciencia individual es más susceptible a las influencias verbales 10 minutos después de despertarse. El material verbal para el auto entrenamiento para la pérdida de peso puede ser el siguiente: “Estoy absolutamente sano y delgado. Puedo deshacerme fácilmente de quince kilogramos de exceso de peso. Entiendo que puedo lograr esto. Confío en la efectividad de mi método. Yo como un poco. Como tanto como mi cuerpo necesita estar sano y fuerte. Soy indiferente a las solicitudes de los sujetos circundantes de comer más de lo que necesito. Disfruto haciendo ejercicio en la mañana con placer y alegría. Todas las mañanas hago ejercicios. Me permito ser saludable y delgado ".

Se recomienda pronunciar este material verbal u otras fórmulas por la mañana después de levantarse y quince minutos antes de acostarse. Dado que es el tiempo antes y después del sueño, se considera el más efectivo para influir en el propio subconsciente debido al hecho de que hay una especie de transición del estado consciente al inconsciente, en el que el subconsciente humano se vuelve más abierto a diversas influencias. Todo lo dicho en esos momentos alcanzará incluso las profundidades más ocultas de la psique mucho más rápido. Las frases escritas correctamente ayudarán no solo a poner fin al exceso de peso para siempre, sino que también contribuirán al establecimiento de la vida en general. Después del entrenamiento automático regular, muchas personas comienzan a adherirse a la dieta correcta y a la rutina diaria, practican deportes, que es un mecanismo adicional que mejora el efecto muchas veces esperado.

Se recomienda practicar un entrenamiento autógeno dirigido a reducir el exceso de peso corporal regularmente al menos dos veces al día. Dado que la velocidad del resultado deseado depende de la frecuencia de las clases. Además, cuanto más practique el entrenamiento autógeno, más rápido se producirá el estado hipnótico deseado, como resultado de lo cual el resultado final será mejor.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.


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